Здорові зуби – це не тільки красива усмішка, а й важлива складова загального здоров’я. Поганий догляд за ротовою порожниною може призвести до карієсу, запалення ясен, втрати зубів, а також підвищити ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та навіть проблем зі шлунком.
Щоб уникнути стоматологічних проблем і зберегти зуби здоровими на довгі роки, важливо дотримуватись певних щоденних звичок. Давайте розглянемо, які звички допоможуть вам підтримувати здоров’я ротової порожнини.
- Регулярне та правильне чищення зубів
Більшість людей знає, що зуби потрібно чистити двічі на день, але не всі роблять це правильно. Ось кілька важливих моментів:
✅ Чистіть зуби вранці та ввечері – вранці після сніданку та ввечері перед сном. Нічне чищення особливо важливе, адже вночі зменшується виділення слини, а залишки їжі стають ідеальним середовищем для розмноження бактерій.
✅ Використовуйте правильну щітку – щітка має бути середньої або м’якої жорсткості, з закругленими кінчиками щетинок. Жорсткі щітки можуть пошкодити емаль і ясна.
✅ Дотримуйтеся правильного методу – щітку потрібно тримати під кутом 45° до ясен і робити кругові або вимітаючі рухи (знизу вгору для нижніх зубів і зверху вниз для верхніх). Не варто чистити зуби горизонтальними рухами – це може спричинити пошкодження емалі та рецесію ясен.
✅ Час чищення – не менше 2 хвилин – найкраще розділити рот на 4 зони й витрачати на кожну по 30 секунд.
✅ Не забувайте про язик і внутрішні поверхні зубів – бактерії накопичуються не тільки на зубах, а й на поверхні язика, що може призводити до неприємного запаху з рота.
✅ Міняйте зубну щітку кожні 2-3 місяці – або раніше, якщо щетинки розпушуються.
- Використання зубної нитки (флосу)
Зубна щітка очищає лише 60% поверхні зубів, а міжзубні проміжки залишаються незачищеними. Саме там найчастіше з’являється карієс.
✔ Використовуйте зубну нитку щовечора перед чищенням зубів.
✔ Рухайте нитку ніжно, уникаючи різких рухів, щоб не пошкодити ясна.
✔ Якщо є брекети або імпланти, використовуйте суперфлос або спеціальні йоржики для міжзубного простору.
- Полоскання рота після їжі
Після кожного прийому їжі корисно полоскати рот чистою водою – це змиває залишки їжі та зменшує кислотність у ротовій порожнині.
Також можна використовувати спеціальні ополіскувачі для рота:
- Для профілактики карієсу – фторвмісні ополіскувачі.
- Для свіжості подиху – з антисептичними компонентами.
- Для захисту від запалення ясен – ополіскувачі з екстрактами трав або хлоргексидином (але не довше 2 тижнів поспіль).
- Збалансоване харчування для здоров’я зубів
Їжа має величезний вплив на здоров’я зубів.
Корисні продукти:
✅ Молочні продукти (сир, йогурт, молоко, кефір) – багаті кальцієм, який зміцнює емаль.
✅ Тверді овочі та фрукти (морква, яблука, селера, огірки) – сприяють природному очищенню зубів і масажують ясна.
✅ Риба та морепродукти – містять фосфор, який робить емаль міцнішою.
✅ Горіхи (особливо мигдаль) – містять корисні мікроелементи та не шкодять емалі.
Шкідливі продукти:
❌ Цукор та солодощі – головна причина карієсу, особливо небезпечні липкі цукерки, іриски та карамель.
❌ Газовані напої та енергетики – містять кислоту, яка руйнує емаль.
❌ Лимони, грейпфрути, кислі ягоди – можуть спричинити демінералізацію емалі (їх краще їсти під час основного прийому їжі, а не окремо).
- Контроль рівня фтору
Фтор зміцнює зубну емаль і робить її стійкою до карієсу.
✔ Використовуйте фторовану зубну пасту (концентрація фтору має відповідати віку).
✔ Якщо у воді вашого регіону недостатньо фтору, лікар може призначити фторування зубів або спеціальні добавки.
- Відмова від шкідливих звичок
❌ Куріння – викликає пожовтіння зубів, неприємний запах із рота та запалення ясен.
❌ Вживання алкоголю – пересушує ротову порожнину та сприяє розмноженню бактерій.
❌ Гризіння нігтів, олівців, льоду – може призвести до мікротріщин в емалі.
- Пиття достатньої кількості води
Вода допомагає підтримувати нормальний рівень слини, яка природним чином захищає зуби. Пийте не менше 1,5–2 літрів води щодня.
- Регулярні візити до стоматолога
Навіть якщо у вас немає болю чи проблем, потрібно відвідувати стоматолога кожні 6 місяців. Професійний огляд допоможе вчасно виявити приховані проблеми та уникнути складного лікування.
Також варто робити:
✔ Професійну гігієну порожнини рота – зняття зубного нальоту й каменю (2-3 рази на рік).
✔ Фторування або ремінералізацію емалі – якщо є підвищена чутливість зубів.